[...] jak zrobilem "dla testu" jeden trening, na którym zrobiłem na niego 5-6serii (ćwiczę fbw)... Jeśli chodzi o progresje ciężaru to odnotowuje na ćwiczeniach na nogi, plecy, barki. Na klatkę wyciskam tyle samo co na początku na ławce prostej, jedynie na plus idzie ciężar na maszynie... Czy robię cos źle? I ewnetualnie czym zastąpić ta ławkę [...]
[...] mnie męką. Atmosfera w domu też uległa wtedy znacznemu pogorszeniu. 2. Podoba mi się aktualna rzeźba. Może i dla wielu jestem mały (przede wszystkim wiem że mam ramiona i barki małe w porównaniu do reszty ciała), ale widzę u siebie separację mięśni (która zniknęła w wyniku jedzenia ,,jak chcę” np. na ramionach), wuskularyzację (czasem nawet [...]
Jeśli chodzi o FBW mam jeszcze maly dylemat. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) W tym wyciskaniu na płaskiej chodzi o klatke? Czy wycisk na barki siedząc? Zmieniony przez - Domokun93 w dniu 2011-10-11 16:22:08
Obecnie ćwiczę push pull legs. Zastanawia mnie ilość serii. Na klatkę mam 7, barki 9(wyszło dużo bo bok+tył barków robie w ss), bic 6 tric 5 plecy 10 nogi 9 lydki 3. Czy na klatkę nie jest zamało? W zwykłym splicie zazwyczaj jest to zakres 12-14 na duze, 9 na male natomiast w FBW, gdzie ćwiczy się na każdej sesji całe ciało 9 na duże, 6 na małe [...]
Obecnie ćwiczę push pull legs. Zastanawia mnie ilość serii. Na klatkę mam 7, barki 9(wyszło dużo bo bok+tył barków robie w ss), bic 6 tric 5 plecy 10 nogi 9 lydki 3. Czy na klatkę nie jest zamało? W zwykłym splicie zazwyczaj jest to zakres 12-14 na duze, 9 na male natomiast w FBW, gdzie ćwiczy się na każdej sesji całe ciało 9 na duże, 6 na małe [...]
Witam Można używać rotacji ramion w FBW jako podstawowego cwiczenia na barki? W zestawie A mam unoszenie hantli bokiem i zastanawiam sie nad cwiczeniem w zestawie B, mam małe problemy z barkami i sie boje o kontuzje a wyczytalem ze rotacja ramion to dobre cwiczenie na zapobieganie kontuzjom. Aha, i to ma byc rotacja wew. czy zew.? Bardzo prosze [...]
Mam pytanie czy przy treningu FBW moge sobie wrzucic 2 cwiczenia na barki np przedni akton barków jak i drugie cwiczenie na boczny np. na przedni nie potrzeba Ci więcej ćwiczeń, wystarczy, że przetrenujesz je przy wyciskaniu na klatkę
[...] z prawdziwego zdarzenia to około 3 miesiące, ćwiczę FBW, lecę pod masę (jem około 150% więcej niż wcześniej) (przysiady,wiosłowanie,wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki, podciąganie na drążku, pompki na kostkach), wcześniej hantle i przysiady ze sztangą, pompki, drążek. Ważę 80 kg, docelowo ma być 85 kg i mam problem. Wszystko wygląda [...]
[...] który pracuje sporo w pozostałych ćwiczeniach. Co mi poradzicie? Może wsadzić w to miejsce coś na łydki? Po drugie, czym mógłbym zastąpić unoszenie sztangielek bokiem na barki? Nie zbyt podchodzi mi to ćwiczenie, pozatym podobnie jak te na biceps wydaje mi się dość "słabe", tzn. nie angażuje w takim stopniu wielu partii mięśni i nie jest tak [...]
[...] który pracuje sporo w pozostałych ćwiczeniach. Co mi poradzicie? Może wsadzić w to miejsce coś na łydki? Po drugie, czym mógłbym zastąpić unoszenie sztangielek bokiem na barki? Nie zbyt podchodzi mi to ćwiczenie, pozatym podobnie jak te na biceps wydaje mi się dość "słabe", tzn. nie angażuje w takim stopniu wielu partii mięśni i nie jest tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przy plecach te szrugsy na koniec bym dal po mc i zostawilbym tylko jeden rodzaj wioslowania , nogi zrob oddzielnie a barki dorzuc do bicepsow w sobote, ale jak do tej pory chodziles tylko 2x w tyg i srednio sie przykladales to zaczalbym od fbw na poczatek
Trening siłowy jak i aero dzisiaj naprawdę bardzo przyjemny i na pełnej energii. Wprowadziłem małe zmiany w treningu FBW. teraz to wygląda tak Nogi -Przysiad tylni - 5 serii - 12\12\10\8\6 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 serie na max - coraz lepiej idzie chociaż tylko w tym ćwiczeniu odczuwam pod koniec serii kłucie w lewym barku/obojczyku [...]
[...] zastąpić face pull ? Jest to z pewnością dobre ćwiczenie ale mi akurat nie służy i ciężko w nim progresować bo większy ciężar = utrata stabilności. Jadę planem fbw AB na barki w A mam wyciskanie sztangi + właśnie face pull a w B unoszenie na boki , co proponujecie ? 2. Mam uszkodzenie łąkotki w kolanie dokładne info dopiero w styczniu po [...]
[...] pull fbw. Chcę uwzględnić to, że nie chcę przeciążać dolnego odcinka kręgosłupa w różnych ćwiczeniach. Celem ma być po prostu budowa sylwetki. Push : hip trusty, płaska, barki hantle siedząc/ wyciskanie zza karku stojąc, dipsy Pull: foka, hantelka(piła), przyciągania do klatki neutralny uchwyt, podciaganie się podchwytem, facefaceuginanie [...]